Benefícios dos mirtilos

Neste artigo, trazemos para si uma compilação completa dos benefícios dos mirtilos para a saúde, com base nos estudos científicos mais recentes e aprofundados.

Se quiser saber ainda mais sobre as propriedades desta fruta incrível, pode também visitar o nosso artigo “Propriedades dos Mirtilos”.

Todos sabemos que o consumo diário de mirtilos traz inúmeros benefícios para a saúde, tanto que esta fruta é conhecida como a "fruta do século XXI". Mas será que conhece realmente todos eles?

A seguir, explicamos detalhadamente cada um dos benefícios dos mirtilos. Vai ficar tão surpreendido que, no final, talvez se pergunte: "Porque é que ainda não os como todos os dias?"

Como já mencionámos no artigo sobre as “Propriedades dos Mirtilos”, esta fruta é rica em antioxidantes, ácidos essenciais, minerais e vitaminas, tornando-se um verdadeiro tesouro da natureza para a nossa saúde.

Os mirtilos também possuem poderosas propriedades anti-inflamatórias e antialérgicas.

• Reduzem a inflamação. As antocianinas e o pterostilbeno ajudam a inibir enzimas que causam inflamação, enquanto as proantocianidinas atuam como potentes anti-inflamatórios, auxiliando no alívio de dores musculares, fibromialgia e outras condições inflamatórias.
• Combatem alergias. O piceatanol, além do seu forte efeito antioxidante, também apresenta propriedades antialérgicas.

Além disso, os mirtilos são grandes aliados do nosso sistema urinário, graças ao seu efeito antimicrobiano. O consumo diário desta fruta ajuda a desintoxicar e purificar o organismo, prevenindo infeções urinárias.

Os mirtilos atuam de duas formas:

• Regulam a acidez da urina. O seu elevado teor de ácidos orgânicos aumenta a acidez da urina, dificultando a proliferação de bactérias.
• Protegem as vias urinárias. Os flavonoides (antioxidantes) ajudam a reduzir a inflamação das paredes venosas e evitam a adesão e multiplicação de microrganismos nocivos.

Nota: Embora os mirtilos azuis tragam benefícios para o sistema urinário, é o mirtilo vermelho (cranberry) que apresenta o efeito mais potente nesta área.

Não é incrível? E ainda há mais! Continue a ler, porque os benefícios dos mirtilos não terminam aqui.

• Protegem a saúde do cérebro. De acordo com vários estudos, os mirtilos desempenham um papel fundamental na prevenção da degeneração cognitiva, ajudando a melhorar a memória e mantendo o cérebro saudável.
• Neuroprotetores naturais. As antocianinas, juntamente com o ácido gálico, ajudam a proteger as células cerebrais contra a oxidação, prevenindo o declínio cognitivo e reduzindo o risco de doenças degenerativas como Alzheimer e Parkinson.
• Melhoram a função neuronal. As vitaminas e minerais presentes nos mirtilos contribuem para a cognição e ajudam a preservar os neurónios. Um suplemento derivado dos mirtilos, chamado NT 020, mostrou aumentar a velocidade de processamento de informações em adultos.
• Favorecem a coordenação e habilidades motoras. O consumo diário de mirtilos melhora a comunicação entre as células cerebrais, o que pode ajudar a manter as funções motoras em pessoas mais velhas.
• Reforçam o sistema imunológico

A ingestão diária de mirtilos fortalece as defesas naturais do organismo, tornando-nos mais resistentes a infeções e doenças.

• Ricos em vitaminas e minerais essenciais. O seu alto teor de vitamina C, manganês, vitamina A, complexo B, cobre, selénio, zinco e ferro ajuda a prevenir infeções e a reforçar o sistema imunitário, tornando-nos mais resistentes a constipações e gripes.
• Estimulam as defesas do organismo. O pterostilbeno e a vitamina D contribuem para um funcionamento eficiente do sistema imunológico, ajudando a manter o corpo protegido contra agentes patogénicos.

Outros benefícios menos conhecidos os mirtilos, mas igualmente importantes

• Cuidam da saúde do cabelo. A elevada concentração de vitaminas do complexo B estimula o crescimento capilar, melhorando a oxigenação e a circulação sanguínea no couro cabeludo.
• Protegem e rejuvenescem a pele. O alto teor de antioxidantes combate os radicais livres, prevenindo o envelhecimento precoce e deixando a pele mais lisa, jovem e saudável.

Com tantos benefícios, os mirtilos são verdadeiros superalimentos! Se ainda não os incluiu na sua dieta diária, agora tem motivos de sobra para começar!